Bu eğitimde başlangıçta iki saatte bir tuvalete gitmeyi planlayın. Tuvalet molaları arasındaki süreyi yavaş yavaş artırın. Amaç, mesaneyi üç dört saatte bir tuvalete gidecek şekilde eğitmektir. Bu da tuvalet alışkanlığınıza mesanenizin değil, saatin hükmetmesini sağlayacaktır. Peser kullanın. Çıkarılabilen bu araç doğumdan sonra idrar inkontinansını önlemek için pelvik organların desteklenmesine yardımcı olur. Kadınlar genellikle yıllarca başarıyla peser kullanabilir.
Derin nefes alın. Sıkıştığınızda derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri inkontinansta yardımcı olabilir. Sıkışma hissi geçtikten sonra beş dakika bekleyin ve artık ihtiyaç hissetmeseniz de tuvalete gidin. Bu bekleme zamanını yavaş yavaş artırın.
Sıkı durun. Gülerken ya da öksürürken leğen (pelvis) kaslarınızı kasmayı unutmayın. Bu idrar kaçırmayı önlemenize yardımcı olabilir.
Bazı yiyeceklerden uzak durun. Yedikleriniz ve içtikleriniz, aldığınız ilaçlar idrar kaçırma üzerine etkili olabilir bunlara da dikkat edin, sizi sık idrara gönderen yiyeceklerden uzak durun.
Ancak bu konuda kendinizi yalnız hissetmeyin, çünkü kadınların üçte birinde bu sorun vardır. İdrar kaçırma sorunu doğum yapan kadınlarda daha da artmaktadır. Belki size biraz abartılı gelebilir ama normal doğum yapanlarda bu risk doğurmamışlara göre üç misli artmaktadır. Özellikle gebelikte idrar kaçırma problemleri çok belirgin olanlarda doğumdan sonra da bu şikâyetlerin devam etme olasılığı vardır.
Menopoz sonrası dönemde kadınların idrar şikâyetleri artmaya başlar ancak bu daha ziyade sık idrara gitme, idrar hissi geldiği zaman tuvalete yetişememe korkusu şeklindedir. Bunun en önemli nedeni östrojen hormonu eksikliğidir. Bu hormonun eksikliğinde mesane mukozası (mesanenin içini örten ince tabaka) incelmekte ve mesane adalesi idrar yapma hissine karşı daha hassaslaşmaktadır.
Bu dönemde kadınların ağrı kesici gibi ilaçları daha sık kullanmaya başlamaları ve bu ilaçların idrardaki atıkları mesaneyi daha da hassas hale getirir. Bir de buna kadınların sık idrara çıkma kaygısı ile aldıkları sıvı miktarını da azaltmaları eklenirse bu ilaç atıklarının mesane üzerindeki etkileri katlanmakta ve şikâyetler daha da artmaktadır.